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开始戒烟的好处

戒烟是您能为您的健康和福祉做的最重要的事情之一。当您戒烟时，您不仅会改善您的身体健康，还会改善您的情绪和心理健康。

戒烟的益处

戒烟的益处从戒烟的第一天就开始。在20分钟内，您的心率和血压就会开始下降。在12小时内，一氧化碳水平就会降至正常水平。在2周到12周内，您的循环就会改善，肺功能就会增加。在1到9个月内，您患心脏病的风险就会减半。在5到15年内，您患中风的风险就会降至与从未吸烟的人相同的水平。在10到15年内，您患肺癌的风险就会减半。

戒烟还可以改善您的情绪和心理健康。当您戒烟时，您会感觉更快乐、更健康、更有活力。您也更有可能获得更好的睡眠，并且您对压力更有弹性。

戒烟的挑战

戒烟是一项挑战，但它是值得的。有许多资源可以帮助您戒烟，包括戒烟支持小组、戒烟药物和行为疗法。您的医生或其他医疗保健提供者可以帮助您找到适合您的戒烟方法。

如何开始戒烟

如果您准备戒烟，以下是一些建议：

选择一个戒烟日期，并坚持下去。

告诉您的家人和朋友您要戒烟，并寻求他们的支持。

扔掉所有的香烟、打火机和烟灰缸。

避免与吸烟者在一起，或去允许吸烟的地方。

制定一个戒烟计划，并坚持下去。

奖励自己戒烟的成就。

如果您感到想吸烟，请做点别的事情来分散注意力，比如散步、听音乐或打电话给朋友。

戒烟后出现戒断症状怎么办？

当您戒烟时，您可能会出现戒断症状，比如：

烦躁不安

焦虑

抑郁

疲劳

失眠

便秘

腹泻

头痛

体重增加

戒断症状通常在戒烟后的一到两周内最严重，然后会逐渐消失。如果您出现严重的戒断症状，请咨询您的医生或其他医疗保健提供者。

戒烟的好处

戒烟的益处是巨大的。戒烟可以降低您患癌症、心脏病、中风和其他健康问题的风险。戒烟还可以改善您的情绪和心理健康。如果您准备戒烟，请立即开始。您不会后悔的。

如果您想了解更多关于戒烟的信息，以下是一些资源：

[中国疾病预防控制中心网站](https://chinacdc.cn/jkzt/crb/gjys/202005/t20200529_211985.html)

[国家卫生健康委网站](http://nhc.gov.cn/jkj/s3592/202105/6108275ef86c46afb03fb69f63d98b40.shtml)

[世界卫生组织网站](https://who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/tobacco)